क्यों ध्यान सबसे अच्छा समय प्रबंधन उपकरणों में से एक है
विषय
- जब आप ध्यान नहीं करते तो यहां क्या होता है
- अभी भी बैठना सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है
- अपनी प्राथमिकताओं के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलें
- ध्यान कैसे शुरू करें
जब आपको लगता है कि आपकी कामकाजी माँ का जीवन बहुत अराजक है तो यह केवल एक माँ के समय से अधिक का समय है। यह समय कम होने और ध्यान लगाने का है। हममें से अधिकांश जानते हैं कि ध्यान आपके लिए अच्छा है लेकिन रुकना और बैठना असंभव लगता है। अभी बहुत कुछ करना बाकी है!
समय की कमी वह समस्या है जिसे ध्यान हल कर सकता है। मैं आपको समझाता हूं कि ध्यान प्रथाओं में निवेश करना सबसे अच्छा समय प्रबंधन उपकरण है।
जब आप ध्यान नहीं करते तो यहां क्या होता है
जब आप नॉन-स्टॉप मैराथन में दौड़ रहे होते हैं तो आपका मस्तिष्क तनाव या चिंता से असंतुलित हो सकता है। आपके मस्तिष्क का एक पक्ष दूसरे की तुलना में कठिन काम कर रहा है और फिर दोनों सिंक से बाहर हो जाते हैं। ध्यान आपके मस्तिष्क को फिर से संतुलित होने की अनुमति देता है।
उदाहरण के लिए, मान लें कि आप किसी समस्या को हल करने की कोशिश में देर तक बने रहते हैं। सुबह आप जादुई जवाब के बारे में सोचते हैं! आप खुद सोचिए, "कल रात मैं ऐसा क्यों नहीं कर पाया?" जब आप सो रहे थे तब क्या हुआ था कि आपके मस्तिष्क ने अपना केंद्र पाया। यह फिर से संतुलित हो गया। ध्यान आपको वही परिणाम दे सकता है।
जब आप कई कार्यों या निर्णयों की बाजीगरी कर रहे होते हैं, तो आप इसे संकल्पों के बारे में बताकर या अपने जीवन को बेहतर ढंग से व्यवस्थित करने की कोशिश करके इसे बदतर बना देते हैं। यदि आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और आराम करें, तो यह आपके मस्तिष्क को खुद को संतुलित करने का मौका देता है।
अभी भी बैठना सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है
अभी भी मौन में बैठना शानदार है, क्या यह नहीं है?
आपका मैराथन या स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण समाप्त होता है। आप शांति से पीछे हटने के लिए तैयार अपनी आँखें बंद करके आराम से बैठें। बच्चों को इधर-उधर कूदते या रेफरी खेलते देखने की कोई आवश्यकता नहीं है। आप खुद को अपनी टू-डू सूची, ईमेल, या काम के दबाव को जारी करने की अनुमति देते हैं और आप बस बैठे रहते हैं।
यह सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है!
जब लगातार, बहुत कुछ किया जा सकता है, तो आप खुद को रोकने की अनुमति कैसे दे सकते हैं? मान लीजिए कि आप कपड़े धोने की टोकरी के साथ नीचे की ओर चल रहे हैं और आपको लगता है कि "मैं बहुत थका हुआ हूं, लेकिन मैं सिर्फ एक और कपड़े धोने का भार उठाऊंगा, और फिर मुझे अच्छा लगेगा।"
आप पूरा महसूस करेंगे, लेकिन अभी भी थके हुए हैं। यह वास्तव में नहीं है अच्छा.
आपको अपनी टू-डू सूची से कुछ जांचना होगा लेकिन यह आपको लंबे समय में कैसा महसूस कराता है? अब से पाँच वर्षों में आपको याद होगा कि आपने कपड़े सिलने से कितना अच्छा महसूस किया?
अपनी प्राथमिकताओं के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलें
ध्यान को प्राथमिकता बनाएं। ध्यान के बारे में अपने दृष्टिकोण को बदलने में आपकी मदद करने के लिए इस बारे में सोचें कि यह अभ्यास आपको अब से पांच साल का कैसे महसूस कराएगा। ध्यान का उत्तर देने के बाद, "क्या मुझे लगता है कि यह बदल जाएगा कि मैं अपना जीवन कैसे जीऊं?"
चिंता, तनाव, चिंता, क्रोध, या अपराध जैसे नकारात्मक भावनाओं पर आप कितना समय बिताते हैं, इसके बारे में सोचें। यदि आप ध्यान करते हुए समय बिताते हैं तो आप इन भावनाओं को कम कर रहे हैं और इसके परिणामस्वरूप उनमें कम समय और अधिक समय आराम की स्थिति में बिताएंगे। ध्यान आपको किसी चीज से मुक्त महसूस करवाता है। यह आपको थोड़ा और शांत महसूस करवाता है।
ध्यान कैसे शुरू करें
परिवार को सुबह झुर्रियों वाले कपड़ों से चुनें और अभी भी बैठने का विकल्प चुनें। आपके पास हमेशा एक विकल्प होता है। बैठने का चुनाव करें फिर कुछ गहरी साँसें लें। जब आप श्वास और साँस छोड़ते हैं तो आपका शरीर कैसे घूम रहा है, इसके बारे में सोचें। यह अपने सबसे बुनियादी रूप में ध्यान है। विचार आपके दिमाग में आएंगे, वे हमेशा करते हैं, लेकिन आप यह तय करने के लिए चुन सकते हैं कि वे फिलहाल मायने नहीं रखते। केवल एक चीज जो मायने रखती है वह है आपकी सांस।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शुरू में कितने समय तक ध्यान करते हैं। इस बात पर जोर देने की कोशिश करें कि आप कितने समय तक बैठते हैं। अभी भी बैठने के बारे में दोषी महसूस नहीं करने के लिए अपने आप को अनुमति दें। स्थानांतरित करने के लिए खुजली हो सकती है लेकिन अभ्यास के साथ यह कम हो जाएगा। अपने आप को खोजने के लिए अपने ध्यान अभ्यास के साथ रखें कि आप बाद में कैसा महसूस करते हैं। ध्यान का प्रभाव आपको सुखद आश्चर्यचकित कर सकता है। अब से पाँच वर्षों में आप एक अलग व्यक्ति हो सकते हैं और आपका परिवार आपको इसके लिए प्यार करेगा।
