वायु सेना Pararescue और लड़ाकू नियंत्रक के लिए PAST क्या है?

विषय

• एक 25 मीटर पानी के नीचे तैरना
• एक 1000 मीटर सरफेस स्विम
• एक 1.5 माइल रन
• केलिस्थेनिक्स
• चिन अप
• फ्लटर किक
• पुश अप
• उठक बैठक

नीचे दिए गए शारीरिक क्षमता और सहनशक्ति टेस्ट (PAST) पूर्व सेवा कर्मियों और वायु सेना के कर्मियों के लिए हैं, जो वायु सेना लड़ाकू नियंत्रक या पारेसकारी कैरियर फील्ड्स में फिर से प्रशिक्षण प्राप्त करना चाहते हैं। बुनियादी प्रशिक्षण और तकनीकी स्कूल को पूरा करने से पहले नई पहुंच (यानी, जो लोग पास्ट लेते हैं), कॉम्बैट कंट्रोलर नॉन-प्रायर सर्विस पास्ट या पारेसक्यूप नॉन-प्रायर सर्विस पास्ट लेते हैं। निम्नलिखित जानकारी वायु सेना निर्देश 36-2626, अनुलग्नक 11 से ली गई है:

यह परीक्षण नीचे सूचीबद्ध क्रम में और 3-घंटे की समय सीमा के भीतर आयोजित किया जाना चाहिए। यूनिट लेटरहेड पर रिकॉर्ड पूर्व परिणाम। यदि सदस्य किसी न्यूनतम मानक को पूरा करने में असमर्थ हैं, तो वे परीक्षण में विफल रहे हैं और परीक्षण उस बिंदु पर समाप्त हो जाएगा। हालांकि, सदस्य को अपनी शारीरिक स्थिति के अन्य कमजोर / मजबूत बिंदुओं को निर्धारित करने के लिए परीक्षण के शेष (यदि इच्छुक हो) लेना जारी रखना चाहिए। टेस्ट प्रशासकों को हस्ताक्षर करना चाहिए और कमांडर को सदस्य को प्रदान की गई कॉपी के साथ परीक्षा परिणाम का समर्थन करना चाहिए।

एक 25 मीटर पानी के नीचे तैरना

25 मीटर अंडरवॉटर तैराकी को पहले या तो वास्तविक प्रदर्शन के माध्यम से या प्रशिक्षण वीडियो के उपयोग से प्रदर्शित किया जाना चाहिए, जो पहले से ही स्क्वाड्रनों की भर्ती के लिए आपूर्ति की गई है। यदि सदस्य तैरने के किसी भी हिस्से के दौरान पानी की सतह को तोड़ते हैं या तोड़ते हैं, तो परीक्षण को रोक दिया जाएगा और पूरे PAST के लिए विफलता माना जाएगा। स्विमसूट्स और स्विम गॉगल्स केवल उपकरण आइटम की अनुमति है। अगली घटना से पहले 5 से 10 मिनट के आराम की अनुमति दें। इस ब्रेक के समय में सदस्यों को तैरने के लिए सावधानी से खिंचाव करना चाहिए।

एक 1000 मीटर सरफेस स्विम

यह तैराकी फ़्रीस्टाइल या साइड स्ट्रोक का उपयोग करके आयोजित की जाती है। अधिकतम समय सीमा 26 मिनट (26:00) है। तैरना निरंतर (बिना रुके) है। यदि कोई सदस्य तैरने के दौरान किसी भी समय रुक जाता है, तो परीक्षण रोक दिया जाएगा और पूरे PAST के लिए विफलता माना जाएगा। स्विमसूट और गॉगल्स केवल उपकरण की अनुमति दी गई वस्तुएं हैं। तैरने के पूरा होने के बाद, अगली घटना से 30 मिनट पहले आराम करने की अनुमति दें। सदस्यों को इस ब्रेक टाइम के दौरान रन के लिए सावधानी से स्ट्रेच करना चाहिए।

एक 1.5 माइल रन

अधिकतम समय 10 मिनट, 30 सेकंड है। पीटी कपड़े और अच्छे चलने वाले जूते ही आवश्यक वस्तुएं हैं। यह रन निरंतर (नॉन-स्टॉप) होना चाहिए। यदि कोई सदस्य इस रन के दौरान कभी भी रुक जाता है, तो परीक्षण रोक दिया जाएगा और पूरे PAST के लिए विफलता माना जाएगा। सदस्यों को अगले कार्यक्रम से पहले 10 मिनट का ब्रेक दिया जाएगा। परीक्षण एक मापा चल ट्रैक पर आयोजित किया जाना चाहिए।

केलिस्थेनिक्स

चार कैलीसिंथिक्स अभ्यासों का मूल्यांकन किया जाता है, प्रत्येक विशिष्ट समय मापदंडों और विशिष्ट व्यायाम फार्म यांत्रिकी के साथ। सभी सदस्य मांसपेशियों की विफलता या समय पूरा होने पर व्यायाम करेंगे, जो भी पहले हो। यहां आशय यह है कि सदस्यों को आवंटित समय में या जब मांसपेशियों की विफलता हो जाती है, तो कई "अच्छे रूप" दोहराए जाते हैं।

ध्यान दें: सभी कैलिसथेनिक्स करने में, व्यायाम के उचित रूप का पालन करना चाहिए। अतिरिक्त पुनरावृत्ति की अनुमति देने के लिए फॉर्म से विचलन सदस्य के नुकसान के लिए होगा। प्रशिक्षण पाइपलाइन के दौरान व्यायाम रूप को सख्ती से लागू किया जाता है।

प्रत्येक कैलीस्थेनिक्स व्यायाम के बीच 3 मिनट का ब्रेक दें। Calisthenic व्यायाम में निम्नलिखित शामिल हैं:

चिन अप

1 मिनट की समयावधि में न्यूनतम 8 चिन-अप पूरा करें। चिन-अप एक दो काउंट एक्सरसाइज है। प्रारंभिक स्थिति एक बार से लटकी हुई है, हथेलियों को उम्मीदवार का सामना करना पड़ रहा है, कोहनी में कोई मोड़ नहीं है। हाथ फैलाना लगभग कंधे की चौड़ाई है। एक गिनें, जब तक एडम का सेब पट्टी के शीर्ष को साफ न कर दे, तब तक शरीर को ऊपर खींचें। दो की गणना करें, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। पैरों को झुकने की अनुमति है, लेकिन ऊपर की ओर आंदोलन को सहायता देने के लिए किक या हेरफेर नहीं किया जाना चाहिए। यदि उम्मीदवार बार से गिरता है, रुकता है, या जारी करता है, तो अभ्यास समाप्त हो जाता है। उम्मीदवार मांसपेशियों की विफलता या समय पूरा करने के लिए व्यायाम करेंगे।

फ्लटर किक

2 मिनट की समयावधि में न्यूनतम 50 फ़्लटर-किक्स को पूरा करें। स्पंदन-किक्स एक चार-गिनती व्यायाम हैं। शुरुआती स्थिति में जमीन से लगभग 6 इंच की दूरी पर पैर और सिर के साथ पीठ के बल सपाट बिछा हुआ है। हाथ पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए मुड़े हुए नितंब के नीचे होते हैं। एक की गणना करें, दाएं पैर को स्थिर रखते हुए बाएं पैर को जमीन से लगभग 45 डिग्री के कोण पर उठाएं। दो को गिनें, दाएं पैर को 45 डिग्री के कोण पर जमीन से ऊपर उठाएं, बाएं पैर को शुरुआती स्थिति में ले जाएं। गिनती तीन और चार एक ही आंदोलनों के दोहराए जाते हैं। पैर बंद होना चाहिए, पैर की उंगलियों शरीर से दूर की ओर इशारा करते हुए। यदि सदस्य अपने पैरों को जमीन पर टिका देता है या आराम करने के लिए व्यायाम की गति को रोक देता है, तो व्यायाम समाप्त हो जाता है। सदस्य मांसपेशियों की विफलता या समय पूरा करने के लिए व्यायाम करेंगे।

पुश अप

2 मिनट की समयावधि में न्यूनतम 50 पुश-अप्स पूरे करें। पुश-अप एक दो-गिनती व्यायाम है। प्रारंभिक स्थिति हाथ की चौड़ाई के साथ-साथ हाथ सीधे और सीधे जमीन पर छाती के नीचे होती है; पैर बढ़ाए जाते हैं, और पीठ और पैर सीधे रहते हैं। एक की गणना करें, छाती को तब तक कम करें जब तक कि कोहनी 90 डिग्री या निचले कोण पर मुड़ी हुई न हो। दो की गणना करें, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। केवल अधिकृत आराम की स्थिति प्रारंभिक स्थिति है। यदि घुटने जमीन को छूते हैं तो व्यायाम समाप्त हो जाता है। सदस्य अपने नितंबों को हवा में नहीं उठाएगा, अपने मध्य को जमीन पर गाएगा, या अपनी शुरुआती स्थिति से किसी भी हाथ या पैर को उठाएगा। यदि एक हाथ या पैर उठाया जाता है, तो व्यायाम समाप्त हो जाता है। सदस्य मांसपेशियों की विफलता या समय पूरा करने के लिए व्यायाम करेंगे।

उठक बैठक

2 मिनट की समयावधि में न्यूनतम 50 सिट-अप्स पूरे करें। सिट-अप एक दो-गिनती व्यायाम है। प्रारंभिक स्थिति वापस जमीन पर सपाट है, उंगलियां सिर के पीछे, सिर को चटाई से अलग करती हैं, और घुटने लगभग 90 डिग्री के कोण पर झुकते हैं। केवल व्यायाम के दौरान पैर किसी अन्य व्यक्ति द्वारा आयोजित किए जाते हैं। एक की गिनती करें, बैठें ताकि कंधे सीधे कूल्हे / श्रोणि क्षेत्र या फर्श से 90 डिग्री ऊपर हों। दो की गणना करें, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। इस अभ्यास के लिए कोई अधिकृत आराम की स्थिति नहीं है। यदि सदस्य आराम करता है, तो व्यायाम समाप्त हो जाता है। यदि पुनरावृत्ति के दौरान सदस्य के नितंब जमीन से उठते हैं या उसकी उंगलियों को उसके सिर के पीछे नहीं झुकाया जाता है, तो पुनरावृत्ति की गणना नहीं की जाती है। सदस्य मांसपेशियों की विफलता या समय पूरा करने के लिए व्यायाम करेंगे।

उपरोक्त कुछ जानकारी USAF के सौजन्य से